Midsommarhelgens efterdyningar

Ja jääääklar vad härligt skön midsommarhelg det var ändå. Bröllop med trevligt sällskap, trevligt sällskap även under aftonens avslutande timmar. Midsommardagen spenderades i Sönnersta med familjen Sönnerland och deras bihang. Mys med vin och surr blev det. Tackar alla inblandade för en kanon helg!

Men som med allt annat kommer en del efterdyningar på helgens roligheter. Trötta ben i gymmet, både under söndagen och måndagen. Sjukt vad ett par dagars slarvande känns väl i kroppen. Såhär i efterhand känns det alltid ovärt att dricka alkoholhaltiga drycker, kroppen förtjänar bättre. Men, ibland händer det ändå!

Dagens reflektion är att jag nog baske mig blivit mer stadstös än frivilligt. Känner hur jag har ett stort behov av att komma bort ur stan och stressen och ut till skogen och lugnet. Denna vecka, sen tror jag att jag emigrerar ut i skogen. Lämnar staden och ger plats åt det jag älskar mest. Natur och livet utan asfalt helt enkelt. Behöver ladda om batterierna och träningen kan man nog lösa ändå!

Har börjat läsa en bok om kost och idrottsutövande som heter Nutrient Timing, verkar hitintills bra, handlar om att man ska timea matintaget i relation till när och vad man ska träna för det mest optimala resulatet av träningen! Lovar att komma med en fullskalig recension när jag läst och begrundat!

Bilderna visar mys i sönnersta, min bröllopsfests utstyrsel och naturligtvis trött på gymmet tös.

Tune of the day går till Alex Clare -Too Close

Inspiration och återtåg i bloggandets värld.

Efter en vår med MYCKET arbete, är sommaren här sedan några veckor - och med allt vad den innebär! C-uppsatsen är inlämnad sedan länge, båda ryggkursernas tentor är godkända och den sedvanliga perioden på Björnaborg har tagit en flygande start. Har jag inte sagt det förr, så säger jag det nu, jag älskar nattjobbet. Förutsatt att jag får sova. Förra veckan hade jag vad vi kallar "dryg veckan", då vi arbetar 60 timmar på 7 dagar. Det innebär tre nätter, ledig två och sedan ytterligare tre 10-timmars pass. Skööönt.
Jag funderade mycket innan sommaren hur jag skulle kombinera träningen, kosten och nattjobbet på ett optimalt sätt. Har nu kommit fram till att det helt enkelt är bäst att förskjuta måltiderna, så jag äter då jag är vaken var 3:e timme, som jag brukar. Dock äter jag ytterst lite kolhydrater nattetid, satsar på mättande föda som tonfisk, keso, kvarg istället. Ibland någon frukt för att hålla hjärnan försedd med energi. Det har funkat riktigt bra och det vanliga sötsuget som jag normalt haft under nattperioderna, har inte infunnit sig som det brukar.
Vad gällande träningen, har det inte heller varit något större problem. Jag går och tränar då jag vaknar, dricker en proteinshake och sätter igång och tycker att energin har infunnit sig.
Jag gjorde ett maxtest för några veckor sedan med hjälp av Christopher, där resultatet var sisådär på Benböj och Bänkpress och Marklyftet helt ok för att vara första vändan.

Benböj - 70 kg

Bänkpress - 42,5 kg

Marklyft - 110 kg

Utrymme för förbättring finns definitivt, vilket jag tror kommer med förbättrad teknik. Känner redan nu att potentialen för att klara tyngre finns.

Som vanligt går motivationen upp och ned, men mest upp just nu då man känner att resultaten infinner sig och att det händer grejer. Surfar runt lite på nätet ibland för att finna inspiration till kost och träning, tänkte länka till några guldkorn för er som kanske har intresse för det.

Träning, träning och massa annat. 

Fitnesskolan
Styrkelabbet
Styrkeprogrammet
Shapemeup

MATnyttigt 

Shapeup club - kanon sida om du vill ha koll på matintaget, finns även som app.
Hälsosidorna - Nyfunnen sida, med trevligt och lättsamt upplägg.
Kosttips - Inte hunnit kika så mycket, men verkar vara en fin sida.

Blogginspiration 

Tasty- health - Susanna skriver om hälsosam mat och nyttiga (framförallt läckra) bakverk. Jag vet att jag har länkat till henne förr, men hon har många bra recept!
Stay fit träningsblogg - Therese Nilsson har en trevlig blogg med både kost och träningsinspiration.
Therese Berglund - Min superduktiga klasskamrat som har en  mycket inspirerande blogg!

Avslutningsvis en liten bildbomb med formbilder och maaaat!

Nöjd och glad tjej idag!

 Bakat:

 Mellis/Frukost:

Mmmmat!

Passar kanske inte in i nyttighetsprofilen,
men jag menar bara att ibland måste man tillåta sig själv
att njuta av det man för stunden önskar sig! MYS. 

Om ni nu undrar över läckerheterna på bilderna, 

skriv en rad så ska jag gladeligen informera er!

 Hey - Det händer grejer!

Halvdålig bild dock!

Vidare mot nya äventyr, nya utmaningar och mer träningsglädje. Hej sommar! 

Avicii ger mig träningstaggen - Wake me up!

Annars får ni mer än gärna följa min spotifylista "Träningstagg" blandat med bra lyftaskrottillssvettenlackar musik. Lite hårdare, lite bättre. 

Ha en fin dag.