Något om mental närvaro och att "leva i nuet"

I morgon blir livet på hyllan lite bättre, lite mysigare, lite kärleksfullare.
Bara bra. 

Under höstens kurs har vi pratat om ett begrepp som kallas mental närvaro.  Först lät det enormt flummigt och luddigt i mina öron (jag är rätt fyrkantig av mig egentligen) men nu såhär i kursens slutskede begriper jag vikten av det.  Det handlar om att vara "här och nu". Hur ofta går man på högvarv och aldrig stannar upp utan att aldrig reflektera över vad man har omkring sig?  Du kör bil från jobbet -samma väg varje dag- hur ofta lägger du märke till det som finns runtomkring vägen?  Är det snarare så att du sitter med tanken på något annat, planerar dagen,  tänker på barnen,  familjen eller respektive, tankar på livet helt enkelt.  Då är man väldigt lite "här och nu". Ett annat typ exempel kan vara det under gårdagens föreläsning, då jag svävade i väg och började tänka på detta blogginlägg bland annat.  Att vara mentalt närvarande, betyder också att att man inte bara befinner sig i nuet rent fysiskt utan också mentalt. Att man inte är miltals bort i tanken utan är uppmärksam på det som händer omkring en. 

Vi har fått lära oss hur man ska öva det, i syfte av att reducera stressrelaterad ohälsa och långvariga smärttillstånd bland annat. Ett sätt att öva, kan vara att man några gånger om dagen verkligen stannar upp. Ta några minuter till att reflektera/observera vad du har omkring dig - utan att för den skull lägga någon värdering i det - bara observera helt enkelt. Du kanske sitter och äter frukost och börjar titta dig omkring. Du ser en tavla, en gaffel, stolar - saker generellt omkring dig. Lägg ingen värdering i om det är en ful tavla, eller smutsig gaffel eller om stolen börjar se sliten ut. Bara sakliga observationer om miljön omkring dig några minuter nu och då under dagen. Under dessa minuter är fullt fokus på vad du har framför dig och då är man verkligen "här och nu". Ibland kan det vara lättast att fokusera på endast en sak, observera, känn, lukta, smaka - fortfarande utan att bara värdera - se det "som det är".

På lektionen delade föreläsaren ut ett russin åt oss var som vi fick "observera". Kändes till en början toklöjligt, men jag reflekterade över att efter att ha observerat russinet ingående försvann alla andra tankar. Alla "måsten", alla tankar på vad jag ska göra, har gjort, eller relationer i mitt liv. Jag hade fullt fokus på det där jäkla russinet. 

Jag tror det är rätt bra övning för er med mycket i tanken och har svårt att fokusera. Prova vettja!

Ni behöver inte ta russinet. Ta kanske kaffekoppen på morgonen, äpplet till förmiddagsfikat eller lampan i vardagsrumsfönstret. Gör det några gånger under dagen - jag tänker baske mig prova ett tag. För jag har insett att jag ofta "svävar iväg" och dagdrömmer.

Jag vill leva mer i "nuet" och inte hela tiden fokusera på vad som varit och vad som kommer. Även om vi människor är naturligt byggda för att vara i framtiden med tanken. Hjärnan och kroppen fungerar så, tänker alltid ett eller flera steg framåt med reaktioner. Vi reagerar för det som sker i nästa steg helt enkelt. Därför tror jag på vikten av att lära sig vara "här och nu" helt enkelt. Sedan kan man lägga fram det på många olika sätt - utan att det för den sakens skull låter som humbug och hokuspokus!

Prova nu att vara lite mentalt närvarande mina kära vänner, ägna er 5 minuter åt er själv - det har ni tid med lovar jag! Spelar ingen roll var ni är - på jobbet, hemma, i bilen, på cykeln eller i affären - hittar er stund nu och då under dagen och se hur det känns i kroppen. Observera omgivningen. Observera er själva - hur kroppen känns kanske?. UTAN att värdera - vi har så lätt för att lägga ned en värdering. Särskilt då vi observerar oss själva. 

Ha en fin onsdag - jag längtar till torsdag - då blir gräddhyllan inte lika ensam längre!

Knappt mentalt närvarande, dagdrömmer om en annan dag. I morgon. <3

Söstra mi - dinner tonight!

Tune of the day: Gavin Mikhail - "Wake me up"