Efterdyningarna av Gekås!

Tack till dig underbara människa, för en
riktigt kanon helg! <3

Efter en hel helg med bästa Lisa på Gekås i Ullared, samt totalt ca 24 timmar i bilen, skriker min kropp efter träning. Så nu blir det en sen frulle och sedan ett besök på 1life. På ett vis har det varit enormt skönt att bara vara i helgen och inte tänka så mycket kring kost och träning. men samtidigt vet jag att jag får tillbaka det i slutädan. Två steg fram och ett tillbaka antar jag. Jag köpte i alla fall ett nytt linne och en ny t-shirt att träna i, mycket nöjd med dessa inköp. Det blev förstås en hel del annat också, men  det är påtok för mycket för att räkna upp nu! 

Detta är linnet och jag köpten en t-shirt i samma material och färg! Så sköna!

Jag har funderat hit och dit angående träning och så... Mitt nya mål blir att nå 65 kg till slutet av juli, det har varit min målvikt under väldigt lång tid och det känns inte alls långt borta nu. Jag ser det som en rimlig vikt att stanna på helt enkelt. Egentligen handlar det inte så mycket om vikten längre, utan att skapa en bra grund för mig själv.  

Jag överväger att köra Run4Fun från och med första augusti, vilket är ungefär samma koncept som fitnessfighten, men man tränar på att förbättra löpningen och löptekniken i stället. Känner att det skulle vara roligt och se hur man kan utvecklas inom det området också, där jag egentligen aldrig har hållit på särskilt mycket. 

Ja vi får se vad den närmsta tiden bjuder på för utmaningar helt enkelt. Jag är öppen för förslag!  =)

Dagens träningspass kommer se ut som föjer:

30 min cardio totalt, varvat med 9 styrkeövningar:

1. Axelpress(2x6 kg)
2. Benböj med vikt (10 kg platta)
3. Plankan
4. Armhävningar(breda)
5. Dips
6. "Saxen"
7. Statisk Crunch med vikt
8. Breda knäböj med vikt  (10 kg platta)
9. Pull-over med ben (7 kg)

Ja men lite trött efter 12 timmar i bilen

Liten bild på Stugan vi hyrde också, hade inget bättre!

God mat på harrys blev det på lördagkvällen!

Slutresultatet - något sent!

Hej hopp alla som följt mig här under mina 30 dagar med fitnessfighten. I lördags var sista dagen för denna utmaning och jag är riktigt stolt över mig själv och resultatet:

Startvikt: 72.1

Slutvikt: 67,1 vilket ger ett minus resultat på totalt 5kg under fyra veckor!

Startmått runt midjan(mätt vid naveln) : 94 cm

Slutmått runt midjan: 84 cm, vilket som ni ser innebär en minskning med 10 cm! Önskar jag hade mätt fler områden, bara för sakens skull, men jag känner skillnad överalllt!

Jag har också sänkt min vilopuls rejält, nu kommer jag naturligtvis inte ihåg exakt vad den stannade på i lördags, men minskat har den gjort. 

Den här månaden har varit både jobbig och rolig stundvis, men mest rolig! Jag har bevisat för mig själv att jag kan, bara jag vill. Nu har jag blodad tand och försöker knåpa på ett fyra veckors program att följa framöver. Fortsättningsvis blir det också ungefär liknande kost, då jag skulle vilja tappa några kilo till innan jag är helt nöjd. Så man kan säga att det är nu det riktiga arbetet börjar, då jag själv måste planera mera. I fitnessfighten blir man ju erbjuden ett "smörgåsbord" av tips, råd och idéer, nu ska jag stå på egna ben och fortsätta i samma stil helt enkelt. 

Här kommer naturligtvis bilderna jag utlovat också före och efter fitnessfighten:

Bilderna kommer i ordningen före först och sedan efter som nummer två. Svårt att få dem liggandes bredvid varandra, hoppas ni ser bra ändå! Jag är nöjd med detta, nu kommer som sagt fortsättningen. Nya mål och nya utmaningar att arbeta mot! Troligen kommer jag fortsätta skriva, men jag ska utforma bloggen något annorlunda! Det har varit skönt att skriva av sig lite när man tränat, så jag fortsätter ett vinnande koncept!
Ha det bra alla där ute och för er som överväger fitnessfighten - gör det, ni ångrar er inte!
Till er som redan börjat säger jag bara: Kör hårt, kan jag så kan definitivt ni!

En dag på staden

Tidig morgon med träning tillsammans med hjärtat. Han har gjort denna resa med mig och han har gjort det minst lika bra. Han började på 82 kg och senaste vägningen visade 76 kg. Är så stolt över honom också, glad att han valt att stötta mig genom att göra med mig. Utan honom hade jag inte orkat! Nu är det tre dagar kvar, på lördag är det sista dagen och slut mätning, vägning och fotande. Lite nervöst och spännande måste jag säga att det är, men samtidigt är jag inte riktigt färdig ändå så jag har lite jobb kvar. Ska bli otroligt spännande att se slutresultatet dock, även om jag har mina aningar. Lördag kväll ska vi unna oss kyckling, potatisgratäng och ett gott vin tänkte jag mig, möjligen lite efterrätt också. Sedan blir det hårdkörning på söndag igen! Ska försöka lägga upp en träningsplan framöver som liknar det vi har tränat den senaste månaden. Det har varit riktigt kanon att varva kondition och styrka, så jag tror jag fortsätter på ett vinnande koncept.

Jeansen jag önskar jag kunde ha - som jag kan ha!

I morse tog jag mig mod att pröva jeansen "jag kunde ha och önskar jag kunde ha igen" - visst har vi nästan alla ett sådant par undangömt i garderoben? Jag har haft det i alla fall, i snart fyra år har jag varit för stor för jeansen, men idag mina vänner så passade de( de är nästan stora!) Lyckan spritter och jag går runt i dem bara för att jag kan! Med den inspirationen i ryggen sprang vi  en vända på staden idag och provade lite kläder. Det är så roligt att shoppa nu, jag fick hejda mig! Jag ska ju faktiskt till shoppingscentralen Ullared inom en vecka, gissa om jag och finaste Lisa ska shoppa då!
Det kommer bli en kanon helg helt enkelt!

Känslan att kunna...

...använda storlek Small på arbetskläderna. Jag gillar den, gillar den skarpt!
Under de fem år jag arbetat på Björnaborg har jag inte en endaste gång kunnat använda Small.
Igår kväll skulle jag hämta arbetskläder och gjorde ett försök - ta mig tusan så passade dem! 
Fitnessfighten har gett mig så mycket, inte bara att jag fysiskt förändrat mig, men jag har bevisat för mig själv att jag faktiskt kan, det har alltså varit en boost rent mentalt också. Det är mindre än en vecka kvar nu, på lördag är det slut och jag känner
mig riktigt spänd inför slutbilderna som ska tas. Då blir det vägning och mätning också.
Nej nu måste jag sova, trött som få efter en ovanligt lugn natt innanför borgens rofyllda väggar.

Jag lämnar er med en bild på en mycket trött hest! 

Midsommardags morgon - första natten av tre

Ja, precis som rubriken avslöjar, har jag precis i skrivande stund lagt mig i sängen efter första natten av midsommarhelgens tre. Den har flutit på oförskämt bra. Vad gäller mitt fitnessfightande, får jag väl erkänna att jag faktiskt åt någon kalori utanför budgeten igår. Men inte så farligt att jag borde hängas, bara att jag åt sås som jag inte har en aning om innehållet i samt en västerbottenpajs bit som jag gissar förstörde dagsintaget. Men midsommar är midsommar. Jag har för övrigt blivit förkyld också, inte riktigt i mina planer för träningen, men vi får se hur jag mår då jag vaknar sen. Kanske blir det träning idag också ändå, det gick ju bra igår. Konstigt nog är det bara rösten som är påverkad, i övrigt är jag inte vidare förkyld, vilket ger mig hopp om snabb förbättring!
Jag tänkte sova nu, så jag uppdaterar senare idag!

Jordgubbar och kvargplättar...

Det var kvällsmålet som jag och Patrik njöt av. Det blir närmare och närmare slutet, det ska faktiskt bly riktigt skönt. Efter perioden är gjord, ska jag försöka hålla mig på fem pass i veckan och sen äta ungefär som nu, men en "fri" dag i veckan då vi får njuta av något gott!
För övrigt har jag tappat rösten, dock inget halsont, så jag kör på.hoppas det släpper snart! Jag låter nog förbannat rolig. Patrik tycker då det är himla behändigt!  :-P
Blir ett kortare inlägg idag då jag skriver på mobilen, går så trögt! Ville bara ni skulle veta att jag pinnar på med fitnessfighten - snart i mål mina vänner!

Dag 18 -> 68,1 kg!

Vägde mig idag, bara för skojs skull, ska egentligen vänta två dagar men kunde inte hålla mig! Resultatet: 68,1 kg!
Jag känner mig så fruktansvärt nöjd, sjukt glad och stolt. Det är inte länge kvar nu och jag har kommit så långt. Tänk om jag når mitt mål, det vore så sjukt roligt och jag skulle vara så fruktansvärt lycklig över det!
Hitintills är det alltså -4,6 kg, egentligen känner jag mig nöjd bara där men det är faktiskt 12 dagar kvar!
I övrigt har helgen flutit på bra, jag hade till och med fest hemma, med tillbehör i form av godis, chips och ostkrokar utan att röra så mycket som en gnutta av det!  Men OJ vad jag hade velat ha en kall öl till grillade köttet vi gjorde. Hum....*suckar*
Träningen går fortsatt bra, vissa dagar är man tröttare än andra helt enkelt. Idag, trots bara 4 timmars sömn, har jag lyckats med ett monsterpass. Riktigt skönt måste jag säga!
Passet ser för tillfället ut såhär:

1. 10 min cardio 85% av Max HF
2. Armhävningar
3. Benböj med vikt över huvudet
4. Sidoplankan
5. 10 min cardio 85% av Max HF
6. Enbens knäböj
7. Omvänd crunch med raka ben
8. "flygaren" - en typ av rygg-up
9. Hantelrodd på knä
10. Statisk crunch
11. Breda knäböj med hantlar

Nu är det middag på tapeten, kyckling, rostade morötter och grönt. GOTT!

Ha en fin kväll alla där ute!

14 dagar och halvtid!

Nu har jag bara hälften kvar, snacka om att tiden gått fort. Gjorde en upptäckt idag, det var nästan roligt att prova kläder. Jag prövade en dunderfin klänning på HM, strl 38! Dock har jag inte funderat ut om jag ska köpa eller ej - vet inte riktigt när jag ska få användning för den helt enkelt!
Här är den iaf! ------->

Synd att jag ser lite lätt trött ut, men jag bjuder påt! ;)
Ikväll blir det att ta ytterligare bilder att jämföra med, snart kanske jag känner mig redo att visa er också. Det känns bra att det är två veckor kvar, jag ska verkligen ösa på nu den sista tiden! Var och tränade vid lunch, gjorde mitt program. Sedan blev det ett besök med Lisa på gymmet ikväll också. Skönt!
Sandra bjöd på eftermiddagskaffe i solen, det tackar jag för! Bästa du!

När det gäller kosten, har jag skärpt mig. Jag försöker följa tre timmarsregeln och skriver också upp det jag äter i ett dokument på datorn. Jag hoppas det ska ge resultat i slutändan. I morgon blir det tidig träning med P eftersom vi ska vidare till umeå och jaktbutiken där. Han ska visst investera i en ny studsare var det! 

Nej men hej och hå, jag bjuder på mycket bilder idag så jag lägger till sist upp några "mat bilder". Det ena är mycket goda kvargplättar, eller i det fallen en pannkaka, med varma hallon. Det andra är chilliburgare med löksallad och potatis! MUMS!

Ha det bäst!

Locksta. Det som gav mig motivationen tillbaka, mitt älskade krypin i skogen. Mitt i ingenstans.  Sedan har jag fått spendera dagen med världens bästa farfar, underbara farfar som alltid funnits där. Som alltid fått mig att skratta en dålig dag. Bäst helt enkelt.

Förutom min fitnessfight träning och en 45 minuters promenad med trevliga jänter, har jag också rivit skorsten, burit tegel, brutit lös brädfodring. Träning har jag fått så att det räcker för denna dagen, det känns i ryggen speciellt. Jag tror minsann alteregot Agda 87 knackar och vill fram. Hoppas jag kan gå i morgon!

Här jobbades det hårt med att riva ned muren.

Och här är det nästan färdigt.

Min plats på jorden, där inget kan gå fel!

Jag överväger för övrigt att föra en mer noggran matdagbok, så jag verkligen har koll på att jag äter nog mycket. Fortfarande är det lite sisådär med det. Jag tror att bara jag kommer i ordning med det, så kommer jag må lite bättre över det här. Träningen är som sagt inte mitt problem, jag tycker det är skitroligt. Det är kosten som jag slarvar med, som jag också ska kämpa lite mer för att få rätsida på!

Nu är det sängen som gäller, en bra dag det här, längtar redan till nästa tur till paradiset mitt i skogen!

No sunshine today.

Alla dagar är helt enkelt inte solskensdagar... det har jag fått erfara idag! Jag har haft ett mindre sammanbrott och gårdagens positiva attityd är som bortblåst, men samtidigt måste det gå ner någon gång med. Jag har inte varit sötsugen på två veckor snart, idag har jag inte haft annat är sug efter sött. Jag har inte för mitt liv kunnat förstå varför. Dessutom bröt jag träningen, för jag är totalt slut i kroppen. Jag orkade helt enkelt inte. Förstod heller inte detta, varför mina muskler var så trötta... Men så kom min underbara sambo på problemet - jag har inte ätit tillräckligt under de senaste dagarna då jag arbetat. Det har ju som jag nämnde tidigare, varit svårt att få en bra balans i det hela då man jobbar natt. Så jag inser nu att det kanske kräver lite mer planering från min sida, om jag ska orka alla 30 dagar.
Förhoppningsvis nu, när jag är ledig, får jag i mig rätt kalorimängd igen.
Det känns dock som en tung dag idag helt enkelt. Ont i ryggen, svullet knä, trött i kroppen och knoppen. Ja.... det är helt enkelt inte min dag. Jag tror på tisdag, tisdag är en bra dag!
God natt allihopa, jag hoppas ge er intressantare läsning i morgon, just nu är jag bara trött..

Glad, gladare, gladast!

Nu var fjärde natten gjord och jag går på lite välförtjänt ledighet, men det har varit riktigt roligt att vara tillbaka på jobbet! Ja har förresten kanon arbetskamrater! Jag har lyckats träna alla dagar utom igår, då var jag helt slut på och orkade helt enkelt inte, men skärpning nu TERESE!

Det är riktigt roligt att träna, även om det är jobbigt! Övningarna är riktigt bra!  För tillfället ser programmet ut som sådant:

•  Pull over - 7,5 kg viktskiva 
•  Knä böj med hantel - 5+5 kg
•  Rotation med böjda ben
•  Axel press rakt upp - 4+4 kg
•  Höftlyft ett ben
•  Crunch med rak rygg
•  Dips
•  Breda knäböj
•  Statisk crunch - 2 x max

Plus kondition för och mellan övning 1,2,3 och 4,5,6!

Det funkar som sagt riktigt bra sedan bytts det ut en övning varje dag, vilket ger en bra variation!
Tog lite bilder idag, eftersom jag gjort 1/3 del av programmet. Det syns en viss skillnad, men än är jag inte nöjd! Längtar tills allt är klart, så man får se resultatet av allt slit. I helgen hade jag faktiskt stora "cravings" efter ett glas rödvin, det hade varit så himla gott! Men vad gör man, jo man jobbar i stället och begraver begären.
Det har varit svårt att få rutin på maten då jag jobbar natt, eftersom jag sover lite olika länge. Men det har funkat rätt bra och jag har troligen fått i mig för lite mat dock. Ska försöka planera bättre nästa arbetsperiod, så det blir mer jämnt.
Jag funderade först på att lägga upp bilderna och tog i början och de jag tog nu, men jag tror jag håller er på halster ett tag till. När det är 2/3 gjort, tror jag att första bilderna kommer upp!

Nej nu ska jag försöka vända på dygnet igen, så att morgondagen inte är totalt bortkastad!

Jag ger er min nuvarande träningslista på spotify för den som vill åt lite bra musik: Bara bra!

Första natten avklarad och inne på dag sju!

Det är tidig morgon och jag har precis jobbat min första natt. Jag har funderat hit och dit på hur jag ska lägga upp kosten nu när jag jobbar natt. Jag kom fram till att pröva med att äta frukost målet innan jag går och lägger mig efter jobbet. Sedan börja med ett mellanmål då jag kliver upp och fortsätta därifrån var tredje timme som vanligt fram till tolv på natten. Jag vet inte om det är optimalt, men kan kan inte mer än pröva. När jag vaknar och tränat, ska jag mäta, väga och ta bilder då jag är inne på sjunde dagen! Det har gått så otroligt fort en vecka och det underlättar verkligen att Patrik gör detta med mig - han är en klippa!
För övrigt åt vi riktigt god mat igår till middag: kyckling pesto med wokade grönsaker och penne. Kesella till! Gott och lätt lagat!
Nu måste jag säga god natt...eller god morgon...:p



Uppdaterat!


Här händer det grejor!
För en vecka sedan vägde jag 72,7 kg och hade 94 cm runt midjan. I dag är det 89 cm runt midjan och 70,8 kg - PÅ EN VECKA!
Fantastiskt måste jag säga, motivationen på topp!

Dag 4-6: Man tager vad man haver i en stressig tid!

Ordspråket som osökt dök upp i min hjärna under Måndagens träning. Det var en av de mest kompakta dagar jag haft på mycket länge
- Tenta, astmasköterska, träning, jägarexamen och förbereda seminarium. Huvva!
Resultatet blev att jag var tvungen att träna hemma i Björna, utan gymmets alla bekvämligheter. Jag fick helt enkelt använda det som var nära till hands. De flesta övningarna kräver inga vikter just nu, men följande krävde lite kompensation i form av:

• Till tricepspress: mammas tunga kosta boda skål, iof inte nog tung ändå - bättre än inget!

• Till stående lateralraise: användes välfyllda flaskor med diverse alkohol haltiga drycker, inte så tungt som jag önskade heller här!

• Till pullover- tro det eller ej: Mormors Boule-klot!

Som ni ser, krävde träninge lite uppfinningsrikedom men man lär sig så länge man lever!


Tisdagen präglades av stress och frestelse. Hela dagen i skolan med klassen för att avsluta terminen med redovisa de olika arbetena vi har gjort - alla har varit kanon duktiga måste jag säga!
Sedan blev det ilfart hem med tåget, byta och göra sig klar för att sedan åka vidare mot urskogen och Movattnet.
Där vi firade "fröken" Johanna som nyss avslutat sin lärarutbildning - jag är stolt nanting över dig!
När jag snackar om frestelser, menar jag alla snacks och all mat Johannas familj bjöd på under festligheterna. Jag måste dock få skryta lite och stolt säga att jag inte rörde ett enda snacks och det enda jag åt, var lite melon och lite proteinrik föda som en bit kyckling och en skiva rostbiff!  Med andra ord, klarade jag eldprovet att vara på fest utan att svulla och dricka alkohol! 
Det där med ingen alkohol var egentligen inte svårt, dels körde jag och dels kände jag fördelarna med att vakna pigg idag! *stolt flicka*


Nu sitter jag och tittar på min underbara sambo som städar upp i köket, han är allt underbar han! <3 - nu blir det först jysk och köpa mörkläggningsgardiner sedan mot gymmet!

Dagen efter dagen före - dag 3!

Började förmiddagen med sista rycket inför tentan. Jag borde känna mig trött och less, men jag är förvånansvärt fylld av liv och energi! Jag har inte känt mig så inspirerad på... ja jag vet inte när!  Träningen är rolig, det känns rätt okej inför tentan och sommaren står inför dörren - med allt vad den kommer bjuda på!

Onsdag 21.00 går jag på natten, längtar in till Borgen och dess svala sommarnätter. Det ska bli skönt att släppa plugget och arbeta lite, hur intressant och roligt det än är med studierna behöver man en paus ibland.

Träningen tog jag när jag och Josse pluggat klart vid halv två. Det var jag och två till på hela gymmet, det kan verkligen inte bli bättre än så! Jag körde samma övningar som jag fått från början, nu hoppas jag på nytt snart! Tror det dyker upp lite övningar, så det blir riktigt bra det också! Jag håller tummarna för att motivationen håller i sig, då kommer denna månad försvinna fort!

När det gäller kosten, har det flutit på även denna dagen. Jag får en känsla av att det är den regelbundna måltidsordningen som bidrar till all min energi! Man lär sig så länge man lever, eller egentligen är det logiskt att om man äter regelbundet och rätt, mår man bättre! Det känns så oerhört kul hela den här grejen, det är helt enkelt en glad Terese som skriver. Sitter i skrivande stund och myser med en fin väns goda sällskap. <3

Ha en fin kväll alla där ute, det tänker jag!

Dag 2 - flyter på!

Hej hopp alla som orkar läsa!
Nu är jag inne på dag 2 och det känns bra! Det blev en tidig träning idag redan klockan 07.00 var jag på gymmet. Jag ska plugga resten av dagen med Jossan. Egentligen är det helt underbart att träna på morgonen, det är då jag funkar som bäst! Får satsa på det så ofta det går helt enkelt! Det är riktigt inspirerande med ett nytt träningspass också, de flesta övningarna är nya för mig, några har jag dock gjort förr. Det ska bli spännande och se när det dyker upp nya övningar framöver, jag vill ha en utmaning som heter duga!

Maten funkar också riktigt bra! Det enda jag inte riktigt kommit överrens med ännu är Kesella och att äta rå äggvita. Inte det godaste jag smakat, men jag antar att man vänjer sig! Det är ju för en god sak ;)!
Nu är det lunch och lådan innehåller Lax, bulgur, broccoli och lite andra grönsaker. Kryddat med lite studiematerial!

Jag måste säga att jag inte varit hungrig en endaste gång sedan igår,tycker jag äter mest hela tiden. Det gör verkligen underverk att äta regelbundet var tredje timme. Ska villigt erkänna att den biten har jag varit dålig på fram tills nu, så jag tänkte minsann försöka hålla uppe den goda trenden även efter den här perioden.

Nej det var dagens update, mer följer! Nu måste jag dock ge min koncentration till rehabilitering/habiliteringsvärlden - tenta på måndag!

Fitnessfighten

Fitnessfighten - 30 dagar med minst en timmes träning varje dag. En timme delat styrka och kondition, därtill kommer en egen kostplan på 1500 kcal/dag in.

Jag undrar vad jag gett mig in på egentligen... men jag antar att vill man ha resultat så måste man kämpa därefter.

Under 30 dagar kommer ni få följa med mig i min utmaning. Målet är att genomföra det med förhoppningsvis bra resultat - själva tävlingen är sekundärt, det får bli en bonus om det nu skulle gå SÅ bra. Men jag har inga förväntningar på det. Det enda jag har förväntningar på, är på mig själv - att jag genomför detta med engagemang och hängivenhet. Mitt mål är att även efter  dessa 30 dagar, bibehålla det jag vunnit, annars skulle allt kännas bra onödigt.

Jag känner en enorm motivation inför den här utmaningen och jag hoppas att med jävlaranama kunna minska kroppsfett och öka andelen muskelmassa. Jag vill verkligen se resultat. Inget nytt halvdant försök, denna gången ska jag banne mig ta mig dit jag vill.  Under dessa 30 dagar kommer mäta och väga mig samt ta bilder i 3 omgångar, vars resultat jag även kommer lägga upp här. Jag kommer mäta/väga/fota en gång i början, en gång efter15 dagar samt efter fullgjorda 30 dagar, jag hoppas på resultat! 

Nu är det bara att ge sig i kast med utmaningen.
Vill ni läsa mer om Fitnessfighten kan ni klicka på länken här.